要增加体重，需要提高摄入的卡路里数量。以下是一些建议：
1. 增加每餐的食物摄入量：逐渐增加每餐的食物份量，可以通过逐渐增加主食、蛋白质和脂肪摄入来增加卡路里摄入量。
2. 多吃高热量的食物：选择富含高热量的食物，如坚果、干果、鳄梨、橄榄油、奶酪、牛肉、鸡肉、鱼类等。
3. 增加零食的摄入：可以在餐间增加一些高热量的零食，如坚果、巧克力、干果等。
4. 配合力量训练：进行适当的力量训练可以促进肌肉的生长，增加体重。
5. 均衡饮食：虽然要增加卡路里摄入，但也要确保食物的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
6. 不要过度依赖高糖和高脂肪的垃圾食物来增加体重，应选择健康的高热量食物。
7. 避免饭前饭后喝太多水，尽量减少饮料的摄入，以免填饱肚子导致食欲不振。