养生小知识夏季

1.清热消暑。夏季养生小知识中的清热消暑是指通过饮食调理来降低人体的热量，保持身体凉爽。在夏季，人体容易出汗，水分需求增加。

2.夏季养生要多吃苦味。夏季养生要多吃苦味，苦味食品具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，能增进食欲、健脾利胃。

3.多喝水。夏季养生要多喝水，补充水分可以避免脱水引起的脑血栓等疾病，也有助于肾脏对毒素的清除。温开水可以快速补充水分，蜂蜜可以补充能量，水是人体不可缺少的重要部分。

4.注意午休。夏季养生小知识：夏季气温高，容易导致睡眠不足，影响工作和学习。要注意午休，在午休期间远离空调，并避免风扇直吹。还要注意保暖，在心窝处盖一条小毯子。

5.冬病夏治。冬病夏治是指夏季人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。通过温补、散寒、活血通络等治疗方法，祛除体内阴寒之病邪，增强机体抵抗病邪能力。

6.运动量别太大。夏季养生小知识：运动量别太大，避免剧烈运动，选择轻缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内细微的血管或经络才会有机会得到足够养分。

7.多吃凉性蔬菜。夏季养生小知识：多吃凉性蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等，可以清热泻火、生津止渴、除烦解暑，还有利于排毒通便。

8.着穿浅色的衣服。夏季养生小知识：着穿浅色的衣服可以吸收阳光，提高体温，增强身体免疫力。同时，浅色衣服容易吸引蚊子，特别是黑色衣服。在夏季，多方面运动，增强身体免疫力。

9.养心运动。夏季养生小知识：养心运动是夏季最佳的运动之一，可以养心安神、调节情绪。夏季气温高，人体代谢增加，出汗增多，如果不及时补充水分，会导致脱水。

10.预防中暑。夏季养生小知识：预防中暑主要是要调节心情，寻找一些精神修养的事情做，并提高自己的精神修养，杜绝外界不良情绪的干扰。

11.保健要“养阳”。在夏季养生要养阳，要注重调节室内外温差，避免长时间暴露在阳光下，保持适宜的温度，保护阳气，预防空调病的发生。

12.夏季运动后不能喝冷饮。夏季运动后不能喝冷饮，因为运动后体温升高，吃冷饮会伤害肠胃，甚至引发疾病。在运动后，喝温稀盐水是最好的选择。

13.太渴的时候不要喝太多水。夏季养生小知识：太渴的时候不要喝太多水，因为这样喝水会令肠胃难以适应，容易出现不良后果。并且这个时候最好不要直接喝冷饮，而是应该温开水，这样才能够很好的保护肠胃。

14.喝菊花茶。夏季养生小知识：喝菊花茶可以帮助降温醒脑，清热解毒。菊花茶还能清肝明目，帮助我们保持视力清晰。同时，夏季容易中暑，喝菊花茶可以帮助我们降温，提神醒脑。

15.补充盐分和维生素。夏季养生小知识：补充盐分和维生素，每天饮用适量盐水可以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定，同时可以多吃一些富含维生素B1、B2和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品等，以促进健康。

16.不要吃太多的冷饮。夏季养生小知识：不要吃太多的冷饮，尤其是大汗后，因为冷饮会损伤人体阳气，削弱机体抗寒能力，导致营养跟不上。夏季最好喝温开水或茶水，以保持身体水分平衡。

17.补养肺肾。夏季养生小知识是补养肺肾。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚等，可防出汗太过，耗伤津气。

18.夏食虬龙虾不宜贪多。夏季养生小知识：夏食虬龙虾不宜贪多，属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良。建议每次食用最好不要超过半公斤。

19.宜健脾祛湿。夏季养生小知识之一是宜健脾祛湿。夏季气候从干燥向潮湿闷热过渡，湿热夹杂也给人带来了困扰，应选择一些清淡食品，少吃辛辣油腻及甜食。

20.补充盐分、维生素、钾。夏季养生小知识：夏季出汗多，容易流失钾离子，导致低血钾现象，引起倦怠无力、头昏、食欲不振等症状。补充盐分、维生素、钾是夏季养生重要方法之一。

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夏季健康养生小知识

夏季健康养生小知识

　　夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。天气炎热，人们的身体容易出现缺水各种不适症状，那么，在夏季都有哪些养生的知识呢？以下是为大家整理的夏季健康养生小知识，希望对你们有所帮助！

　　夏季健康养生小知识1

　　 一、夏季失水多，应多喝水

　　喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

　　水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

　　 二、应时起居

　　夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。

　　切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　 三、保健要“养阳”

　　炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。

　　因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

　　 四、饮食清补，多吃“苦”

　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

　　甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

　　夏季健康养生小知识2

　　 1、最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

　　 2、最佳肉食——鸭肉

　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的.鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

　　 3、最佳汤肴——番茄汤

　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

　　 4、最佳饮料——热茶

　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

　　 5、最佳调味品——食醋

　　酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

夏季养生保健小常识 10大常识盘点

炎炎夏日，如果不是待在空调间，高温的炽烤总是让人每个细胞都感觉难受。中暑、头晕、昏沉等小毛病在夏季更是常见。尤其是老年人、小孩子还有体弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都会感冒，这说明我们需要在夏季学会养生保健。接下来我们就给大家介绍一下关于夏季养生保健的10大小常识，帮助大家度过这个高温的夏天。

夏季养生保健小常识

1、夏季饮食宜维生素化

从营养保健的角度讲，夏季养生保健可为：饮食宜维生素化。

β-胡萝卜素，又称维生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一种色素，能够加深人体的肤色，防止紫外线对皮肤的伤害;如果在夏季饮食中同维生素E、维生素C一起摄入，可以抑制皮肤的衰老和皱纹的出现。

维生素E，能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素E，

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

夏季养生保健小常识10大常识盘点

3、吃大蒜

大蒜具强的杀菌力，特别是对细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有显著疗效，同时还有促进人体新陈代谢、增强食欲，预防动脉硬化和高血压的效能。有朋友担心吃了大蒜后会口臭，其实消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶，然后再用浓茶水漱口即可。

4、不宜长时间在空调低温环境中逗留

空调房中不是自然风，空气污浊，易孳生病菌，损伤肝脏。因此，降温应适当。在空调环境中一段时间后要到户外活动，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，过分消耗。

5、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

6、夏季养生保健要多饮水

随着夏季的到来气温会随着升高，人体水份流失也会随之加快，人体水份的流失会导致血液浓缩，使血液黏稠度增大，这样会导致机体血液流速减慢，从而降低了人体组织获得的氧气和营养物质的速度。因此夏养生保健要养成良好的饮水习惯，有条件的还可以多饮金银花、菊花泡的茶水，这些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，

7、夏季养生保健要调整药物

因为夏季人体出汗会较多，电解质丢失也很快，所以有使用利尿剂降压的病友们这个可要注意了，因为这个极易发生低血钾，最好尽量避免用此类药物或者不用。

8、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

9、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，

10、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免 *** 皮肤，加重症状。

夏季养生健康知识

　　很快地，夏天就要来了，那么到了夏天，我们应该如何注意健康呢，下面我为大家介绍关于夏季养生的健康知识，希望大家喜欢。

　　夏季养生健康知识

　　一、最佳调味品——食醋：

　　酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。

　　醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

　　夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

　　二、最佳汤肴——番茄汤：

　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

　　三、最佳肉食——鸭肉：

　　奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。

　　鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;

　　鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;

　　鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;

　　鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

　　四、 最佳饮料——热茶：

　　茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的`佼佼者。

　　五、最佳营养素——维生素E：

　　维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。

　　六、最佳蔬菜——苦味菜：

　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

　　七、最佳运动——游泳：

　　游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　　八、最佳服色——红色：

　　奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。

　　面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

　　九、最佳取凉“设施”——扇子：

　　从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。

　　摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。

　　十、最佳保健措施——起睡定时：

　　夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。