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夏季养生应重在养什么

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中国医学科学院肿瘤医院。夏季养生及注意事项:。1. 夏季养生:(1)饮食方面:夏天应当饮食清淡,多喝水、多吃水果蔬菜(西瓜、青菜、苦瓜等)及易消化高营养的食物。忌辛辣油炸生冷。剩饭剩菜一定要谨慎处理。(2)环境方面:高温环境容易使人中暑,应尽量避免在中午最高温度的时候外出。居住环境应适当合理降温。(3)锻炼方面:夏季可以适当安排体育锻炼增强体质,提高免疫力。

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夏天应该怎么养生呢?夏季养生有哪些是要特别注意的?

夏季的时候,我们经常会听到大家这样说:“冬病夏治”,这句话的内涵就是那么浅显易懂,就是说夏季的时候,在三伏天我们要注意对自己身体的保养,让自己的身体远离疾病,更加健康,那么夏天应该怎么养生呢?夏季养生有哪些是要特别注意的?

1、夏天应该怎么养生

我们认为夏天养生有四小点需要注意,按照以下四点来做,你就可以很好的做到夏天养生,拥有一个健康快乐的夏天了。

(一)补肾养肺

按照五行的规律,虽然夏季的时候心火旺盛,但是肺部、肾部比较虚弱,因此特别注意保养,可以食用生地、百合、枸杞子和桑葚等药物来补充肺部和肾部的虚弱。有些人到了夏季出汗特别多,这时候可以食用一些例如五味子等酸性肺气药,可以预防出汗太多引起的耗伤津气。

(二)、祛湿健脾

夏天的时候,气候多为潮湿,湿气比较重,人们容易得湿病。人们又多喜欢吃生冷食物,所以脾胃功能低下,脾胃不好的人们比较容易腹泻,胃口也不是很好,舌苔也会容易白腻,这时候要注意多吃一些除湿健脾的食物。例如莲子,藿香、佩兰等祛湿及芳香化湿健脾类食物。

(三)、夏治冬病

冬天的时候有一些常见病,在冬季很难治愈,但是夏季的时候却能够很容易的预防治疗,比如一些冻疮,冬季哮喘,鼻炎等。为什么这么说呢?因为夏天的时候,外界和人体本身阳气都比较旺盛,可以选择针灸等外治方法,同时服用一些中药来治疗一些容易暴发在冬季的疾病。对于一些常见的冬季哮喘和鼻炎,可以将药膏贴在穴位上;对于那些冬季冻疮,可以选用鲜芝麻花,经常在容易冻伤的地方揉搓,在夏天治愈冬天的疾病,已经成为一种时尚,你可以试试哦!

(四)、清热解暑

夏季天气比较炎热,炎热的天气容易使人心火旺盛,这时候可以喝一些花茶或者食用一些药物来消暑,比如薄荷,连翘。菊花,金银花,荷叶等,这些都具有清心火和清热解毒的作用。

夏天养生小妙招,学以致用,把自己的五脏六腑都补好了才会拥有健康的体魄,精神奕奕!

2、夏季养生汤的做法

1、清热解毒、止渴消暑“绿豆汤”

夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑,是中国传统的夏季解暑饮品。另外,绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用,更加好喝。

2、养胃生津、降胃火“冬瓜汤”

冬瓜性寒,能清降胃火,养胃生津,使人食量减少,促使体内淀汾、糖转化_热能,而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用,久食可保持皮肤洁白如玉,润泽光滑,并可保持形体健美。最重要的,冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。

3、润肺、养颜“银耳百合汤”

银耳百合汤有滋阴,润肺,养_,暖胃的功效,长期饮用银耳百合汤,可以达到调理肺、脾、肾叁_的作用。

4、清热解暑、减肥瘦身“冬瓜海带汤”

有人说,冬瓜海带汤,集减肥瘦身双重功效於一身。海带能增钙降钠,利於胆固醇的排泄,而冬瓜能清热解暑,两者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海带汤,不但营养,而且解暑。

5、清热润燥、生津解毒、降低血脂“鱼头豆腐汤”

豆腐的蛋白质和钙含量丰富,有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用,鱼头豆腐具有补虚弱,暖脾胃的功效,建议大家在做鱼头豆腐汤的时候,尽量做的稍微清淡些,豆腐的鲜嫩和鱼的鲜美就会融合在一起,很新鲜。

6、止咳化痰、除燥生津“萝卜汤”

萝卜汤是冬季保健食品的首选,但是夏季喝萝卜汤也是有好处的,俗话说,多吃萝卜少吃药。萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒、利大小便等作用。

7、消暑利肠、去风化痰“丝瓜汤”

丝瓜性寒凉味甘甜,有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用,还可治疗大小便带血。

另外,丝瓜还是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂。长期食用或用丝瓜液擦脸,还能使人皮肤变得光滑、细腻,具有抗皱消炎,预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。

中医养生学夏季养生

  中医认为,进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,急需补充营养物质和津液。所以,在养生中要做好“防热防溼”的准备。下面我给大家介绍知识,希望对你有用!

  中医夏季养生1、饮食调养

  五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

  夏季致病微生物极易繁殖,食物极易、变质。肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。

  中医夏季养生2、运动调养

  夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼专案以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、林浴。否则,会引起寒溼痹证、“黄汗”等多种疾病。

  中医夏季养生3、精神调养

  夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜,嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。

  中医夏季养生4、起居调养

  夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

  “暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。

  酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使面板清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械 *** 作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液回圈,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。

  夏日炎热,腠理开泄,易受风寒溼邪侵英.睡眠时不”上厕粪送风,更不宜夜晚出宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。

  夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿溼衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

  中医夏季养生5、防病保健

  一预防暑热伤人

  夏季酷热多雨,暑溼之气容易乘虚而入,易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力,精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。预防疰夏,在夏令之前,可取补肺健脾益气之品,并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担,进入夏季,宜服芳香化浊,清解溼热之方,如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g,飞滑石、炒麦芽各30g,甘草3g,水煎代茶饮。

  如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴,恶心等症状,是中暑的先兆。应立即将病人移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤,则效果更好。预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒,注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。另外,防暑饮料和药物,如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等,亦不可少。

  二“冬病夏治”保健

  从小暑到立秋,人称“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高,阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证,是最佳的防治时机,称为“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。具体方法:可内服中成药,也可外敷药于穴位之上。内服药,以温肾壮阳为主,如金匮肾气丸、右归丸等,每日二次,每次一丸,连服一个月。外敷药可以用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g,研细末后,用鲜姜60g捣汁调糊,分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上药饼直径约3cm,如果有麝香更好,可取0.3g置药饼,贴在双侧肺俞、心俞、膈俞,或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上,以胶布固定。一般贴4~6小时,如感灼痛,可提前取下;区域性微痒或有温热舒适感,可多贴几小时。每伏贴一次,每年三次。连续三年,可增强机体非特异性免疫力,降低机体的过敏状态。通过如此治疗,有的可以缓解,有的可以根除。对于无脾肾阳虚症状表现,但属功能低下者,于夏季选服苁蓉丸、八味丸、参芪精、固本丸等药剂,也能获得较好的保健效果。

夏季养生,什么最重要?

夏季养生,清燥解热是夏季养生的关键,养心最重要。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热,是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。

注意养心,夏季是心脏病的高发期,中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。

「科普时报」夏季养生重护阳 衣食住行巧调养

视觉中国供图

宁蔚夏

夏天,天阳下济,地热上升,气候炎热为四季之最。同时,雨水普降,氤氲熏蒸,湿气极盛。在炎热且潮湿的自然气候影响下,人体出汗增多,睡眠及饮食减少,体能消耗加大,常处于“入不敷出”的负平衡状态,以致抵抗力下降。根据中医“春夏养阳”的观点,在暑热鼎盛的炎夏,人们务必要保护好阳气,不使阳气外泄,甚至造成亡阳重症,应从以下四个方面入手,在生活中进行调养,呵护好自身 健康 。

衣着:选择以轻、薄、柔软为好

夏季穿着首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性,其次才是款式、花色、美观,以亚麻、棉针织品、人造丝、真丝等材质为上选。着装宜松不宜紧,既要宽畅,又要舒适,还要勤洗勤换。颜色宜浅不宜深,以增强对阳光的反射,减少对热量的吸收。外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,以防紫外线对皮肤和眼睛的灼伤,身体暴露部位可涂些防晒剂。在烈日当顶时应减少外出,切忌在太阳下曝晒。雨季外出时要带好雨具,包括雨衣和雨伞等。若在外不慎淋雨,返家后应及时擦干身体,更换衣服。

饮食:既要有营养,又要易于消化

夏天阳气外泄,人体消耗较大,要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素,宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮,饮食既要有营养,又要易于消化。

夏天人体大量出汗,体内最缺的就是水,要积极、有效地补充,正确的方法是:经常、主动、少量地饮水,不要等口渴了再喝,“亡羊补牢”,也不可暴饮。每天有四个最佳饮水时间,即清晨起床后、上午10点左右、下午3—4点和临睡前,要注意掌握。

在夏天宜多饮具有清热解暑、健脾利湿作用的各种粥、汤、茶,既可缓解机体“缺水”状态,又能补充各种营养。为保护脾胃,夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物以及冷饮。

为防止多种肠道传染病,要格外注意饮食卫生,做到饭前、便后及吃东西前洗手,不喝生水,不吃腐烂变质及被污染过的食物,宜多吃生大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居:注意劳逸结合,不可过劳

夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉,以半小时至一小时为宜。夏季居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调,可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉篷,在夕晒房间拉上窗帘,以防烈日直射。

“心静自然凉”,室内要减少各种噪音,以使心情保持平静。作为室内降温,室内冷气调节不应低于25摄氏度,室内外温差不能过大。体弱多病最好不使用空调,而用电风扇,但应注意风速不宜过大,不宜对着直吹,也不宜持续固定对身体某个部位吹,尤其是睡眠时切忌直吹。夜间睡眠时,应盖好腹部,不宜露宿室外。

运动:做到循序渐进,张弛有度

夏天气候炎热,人体出汗多,消耗大,因此锻炼时要注意,量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。根据以上锻炼原则,适宜于夏季锻炼的项目主要有:散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、保健操、扇子舞、交谊舞等。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可用冷水冲浴,或迅速降温,以防伤风感冒。

(作者系四川省成都市第二人民医院副主任医师)

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