夏季养生重要性

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夏季养生重要性

        夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。下面我为大家介绍夏季养生重要性，希望对你有用!

　　 夏季养生重要性

　　春天是万物萌生季节，夏天则是生长的最高峰。由于日照时间长，阳气足，万物生长靠太阳，人是万物之灵，天下万物皆按照自然规律在夏天生长、壮大，以迎接寒冬，人类若不懂得利用这段时间去长身体、长正气，真是辜负大自然的恩赐。中医有“冬病夏治”的理论，冬季容易发作的疾病，如哮喘、呼吸系统过敏、皮肤痕痒、冻疮，都可以透过夏季的调理而固本升阳，正气足，到冬季就能抗御邪气的入侵。若生机最旺盛的季节而不及时养生，就是错过天机。

　　但夏季天气反复，既热，且湿，气压低，风雨多，晴天阳光猛烈，雨天湿度大，阴天空气翳闷;再加上商场、食肆、交通工具、办公室空调开放，室内室外空气温度湿度差别很大。因为夏季天气炎热，很容易产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时，不妨听舒缓音乐，室内的装饰也应采用浅色系，以保持良好的情绪。身体很难适应，在这样情况下，养生就特别重要。

　　夏季养生，首先要明白夏令主调是暑热与湿邪，衣食住行，都要设法避过这两大杀手。夏季天气炎热，气候干燥且昼长夜短，中华传统中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。中医专家认为，夏季养生重在养“心”。中医所讲的“心”指包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素。

　　充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。除此之外，要特别注意饮食，锻炼和心情。

　 　夏季养生误区

　　1：开门窗通风凉快

　　在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。

　　2：运动后大量喝水

　　暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

　　3：赤膊凉快

　　闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18-28摄氏度的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

　　4：夏夜不宜晚睡

　　有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的“”，此时起床精神最好。因此，夏季仍应按时起居。

　　5：大量出汗有益健康

　　夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

　　那么，为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

夏季养生，养心是关键，夏季清燥护心看这里

春养肝夏养心，在中医上讲究“四季五补”之道中， 春养肝、夏养心、秋润肺、冬补肾 。

立夏一过，就迎来了一整个旺盛的夏天，阳气最盛之期，炎热高温是夏天的基本底色。到了夏季，也是人体新陈代谢最频繁的季节，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，活跃在机体的表面。

因此，夏季 养生 重在养心。

心是人体的“发动机”，夏季活动的最为旺盛。有数据显示，如果自然界的气温超过33度时，心脑血管疾病发病率就会明显的增高，而夏季，也是心脏病的高发季。人的精神活动都是由心而发的，夏季的高温则会让心脏变成“高危区”，一定要静心养性，所以，夏季养心是才是 养生 的关键。

中医上认为 “心与夏气相通 ”，故在夏季，一定要养护好心脏，这里的心其实包括心脏器官和精神上的心两层含义。

夏季养心，从饮食开始。

蔬菜类

夏季高温燥热，人体的水分很容易随汗水流失掉，需要及时补充，瓜类果蔬中含水量都在90%以上，并且在蔬菜中的水分都是经过多层过滤的天然、洁净，富含营养的活性水，所以，夏季多吃瓜类的蔬菜，都有降血压、保护血管的作用。

凉性蔬菜更利于生津解渴，同时也能在炎热的夏季，去烦降暑，清热泻火，排毒通便等。关于凉性蔬菜，除了南瓜之外，像苦瓜、丝瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。

夏季是各类疾病细菌多发季，特别是肠道传染病，这时候可以多吃“杀菌”类蔬菜，提前预防。杀菌类蔬菜包括：大蒜、洋葱、大葱、韭菜等。这些葱蒜类蔬菜，富含丰富的广谱杀菌素，对各类杆菌、真菌、球菌病毒都有杀灭和抑制的作用，其中，作用最明显的就是大蒜，建议生食。

在民间有句俗语：冬吃萝卜夏吃姜，就是说，夏天应该多吃姜，姜属于暖性食物，夏天人身体毛孔张开时，吃姜有利于湿寒气的排出。

水果类

草莓有增白滋润保湿之功效，在夏季多食用，可以去火、消暑、清热，夏季人的肝火往往都比较旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，不管是对身体还是对肌肤都是有好处的。

樱桃中富含的果酸能促进角质层的形成，从而加快肌肤的新陈代谢。

自古以来，西瓜就是防暑佳品，可以降火止渴、降压利尿、宽中下气等，西瓜中含有大量的茄红素，西瓜瓤越红，说明茄红素含量就越高。茄红素是抗氧化力最强的天然物质，能够促进人体代谢、抗老化，预防心血管疾病。

有研究表明，每天吃一块西瓜可以降低30%心脏病的发病率。但 需要注意的是，西瓜多吃也会积寒助湿，损伤脾胃阳气，特别是夏季晚上，吃西瓜会加重身体寒湿之气，甚至会造成呕吐、腹泻等。

山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的食材，同时具有降低血压、促进消化、提高免疫力等作用。

如果平时吃得比较油腻，可以用山楂搭配决明子，荷叶，做个“解油汤”缓解下，不仅口感好，也可以促进降压，高血脂高血压的人群可以多饮用。

夏季养心，可以多吃些 “红色食物”， 例如富含血红素铁的肉制品和红色蔬菜水果。

血红素铁的主要来源是动物食品，如红肉、动物内脏及血制品，这些也富含优质蛋白。但红肉中也含有大量脂肪，吃多了也会增加肥胖和心血管疾病危险，因此，摄入要控制量。

红色蔬果可以给人体提供大量维生素及微量元素，特别是番茄红素和花色苷、花青素等，营养学认为对预防心血管疾病有一定作用。

多糖会让人体血糖升高，这会直接导致金葡萄球菌等化脓性病菌的滋生繁殖，容易出现痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。

四忌食

忌寒凉食物，冷元宵、冷糍粑、冷年糕；

忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；

忌吃或少吃炒菜，例如羊肉、麻雀肉、韭菜、洋葱等，炒花生、炒瓜子也要少吃；

忌吃隔夜荤腥油腻菜肴等。

少吃苦，多进辛

苦味食物尽管能清热下火，但也会助心气而制肺气，因此，不建议夏季多吃，避免心火过旺。心火克肺金，而辛味归肺经，因此，在夏季，可以适当多吃些辛味的东西，如辣萝卜、葱白、蒜等，用来补益肺气，特别是肺气虚的人更应如此。

保证睡眠

夏天高温干燥，易生细菌，所以要时刻保持床铺整洁，睡眠环境也会直接影响睡眠质量和心情，睡眠好、心情愉悦也是养护心脏的重要因素，但也要切忌，不能把空调温度和湿度调到太低。

写在最后：

夏季天气高温炎热，人体的血液积于体表，供应心脏、大脑的血液减少，就容易引发各种心脑血管疾病，因此，夏季一定要养心护心，保持心态平和，注意少食、少怒、少言、少欲、少卧、少色。

中医夏季高温养生小知识 重要性 常见疾病 吃什么好

夏季高温天气会持续不断，也是一些疾病多发的季节，所以在夏季也要注重养生问题，那么在夏季要如何养生呢？饮食上要怎么吃呢？接下来就跟随本期的中医养生一起来看看吧！

中医夏季高温养生小知识

1、少食冷饮和保护阳气与心脏

少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果，喝水以温开水为宜。

保护阳气与心脏：中医认为，夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。

2、适当运动和做好后脑的防晒

适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。

做好后脑的防晒：夏季，我们不忘皮肤的防晒，但常常会忽略后脑的防晒。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。

3、保暖避寒并按摩涌泉穴

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

中医夏季养生重要性

中医有“冬病夏治”的理论，冬季容易发作的疾病，如哮喘、呼吸系统过敏、皮肤痕痒、冻疮，都可以透过夏季的调理而固本升阳，正气足，到冬季就能抗御邪气的入侵。若生机最旺盛的季节而不及时养生，就是错过天机。

但夏季天气反复，热且湿，气压低，风雨多，晴天阳光猛烈，雨天湿度大，阴天空气翳闷；再加上商场、交通工具、办公室空调开放，室内室外空气温度湿度差别很大。因为夏季天气炎热，很容易产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时，不妨听舒缓音乐，室内的装饰也应采用浅色系，以保持良好的情绪。身体很难适应，在这样情况下，养生就特别重要。

夏季常见的易发疾病

热伤风

热伤风是夏季最常见的问题，热伤风疾病的症状为：头昏、恶心、胃口不好、四肢无力。热伤风在中医看来是一种“暑湿感冒”。这种问题最容易出现在夏季的三伏天气。原因主要有，室内空调温度开得太低，或者是扇一夜的风扇导致。

预防：空调温度最好是在26度，并且在夜间，要注意盖上空调被。风扇也不可一整夜的扇。平常可以喝一些板蓝根等预防中药品，对疾病进行预防。

中暑

中暑也是夏季常见的疾病。中暑的表现为：口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。预防中暑最好的方法是在高温天气，应注意防暑，不要长时间在太阳下，饮用一些解暑的饮品。

夏季头痛

夏季气温过高，但同时也伴随着闷热、雷雨、大风等天气骤变的情况出现，这会诱发头痛。注意在夏季预防要及时补充水分，节制冷饮，注意休息等。

关节炎

关节炎是很多中老年朋友都会出现的问题，关节炎高发的季节，并不是寒冷的冬季，而是在夏季。这是因为，在冬季，人们反而懂得要注意保暖。而在夏季，人们却会出现过度贪凉的问题，这样会导致寒气入侵，出现风湿性关节炎。一些关节炎老患者，也会出现旧病复发的现象。因此，夏季注意关节保暖也是必要的。

湿气入侵

夏季，很多人都会贪凉，吃一些凉饮，但是却没有意识到，这样的饮食习惯，会导致湿气积累在体内。再加上，很多人夏季喜欢呆在空调房间不出门，身体不出汗，不排湿，这样会更加加重体内湿邪，对健康不利。因此，夏季适当的出汗，排湿是对健康有益的。同时大家还可以饮用一些排湿的饮品，例如赤小豆薏米汤等。

中医夏季养生饮食

1、和风秋葵

秋葵，是盛夏的好食材，它被认为是最佳的保健蔬菜之一。秋葵的粘性物质，可促进胃肠蠕动，对关节也有润滑作用，秋葵可凉拌、可炒，也可煮汤。

2、姜汁西瓜饮

西瓜，是男女老少的夏日最爱。西瓜性凉，不可贪食，但咱们还是放不下它，如何是好？送上一杯姜汁西瓜饮，用生姜汁调和西瓜的寒性，甜中带着姜的辛辣，选嫩姜更好，几乎感觉不到姜的辣味。

3、消暑的三豆粥

盛夏爱煮绿豆粥，除了绿豆外，还可以再加入一些黑豆和赤小豆，这样就成了“三豆粥”，功效更甚，且不用担心绿豆的寒凉。三豆粥是从扁鹊的“三豆饮”演变来的。“三豆饮”是中医中一道着名的处方，黑豆、绿豆、赤小豆皆有祛湿利水、清热解毒的功效凉。

4、祛湿水

暑期湿度大，体内的湿气也随之累积，大暑宜祛湿。薏米的祛湿功效，大家都很熟悉。让人担心的是，薏米性微寒，不宜多食。今天推荐的是不寒凉的祛湿薏米水。