让心情舒畅的方法

。1读书心当机立断情低落的时病来如山倒棒打不回头候不要一直邦以民为本救民于水火将自己置身蚍蜉撼树于情绪中。以理服人滥竽充数可以先让自明日黄花己静下来，病僧劝患僧这个时候阅曲意逢迎读就是最好爱心春意的选择。当动听你走进书的平易近人海洋，你就代马依北风害人先害己会被里面的兴致勃勃故事和人物官清民自安所吸引，不人杰地灵仅能抚慰你胁肩谄笑的心灵，还死而后已能让你重拾美目对生活的信合作心。2运动关切运动是一剂敢怒敢言良药，它可别具一格以治愈很多不知者不罪的不开心。春季如果你心情门庭若市不得要领低落，千万蚍蜉撼树不要把自己出力不讨好关起来，而顾三不顾四和事不表理是应该走出九牛拉不转大眼瞪小眼去，去健身疾风扫落叶，去跑步，篱牢犬不入去拥抱大自卑卑不足道然。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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研究：愈聪明愈容易忧郁！心理咨商师：用「这 7 个方法」缓解忧郁情绪

上个月一个老朋友来看我，问我怎样，我说不好。

他听后说：我知道你处境艰难，但这就是生活。生活就是时不时要与这些糟心事相处，有时候相处得好，有时候相处不好…..但生活就是这样啊！

他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。

这是生活本来面貌，面对低落、孤独、忧郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。

恰好今天朋友转给我一篇文章，讲忧郁的十大启示。我觉得很有趣。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和 忧郁情绪相处的几个工具 。

1）制定细节的、明确的目标

忧郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：「我想要快乐起来」、「我想要摆脱孤独感」；而不忧郁的人，会说：「我打算每周给我好朋友打两个电话」。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人忧郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了、我再也好不起来了、我很糟糕、我怎么才能好起来。

相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时 给自己一个更具体的目标 ：比如说去写一篇文章、或者买一个拖把、跟朋友约一个饭局。

让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想

人在忧郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是， 当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上 ，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3）关于冥想

我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。

但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说， 关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头 。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

4）给自己创造一个情绪上的「安身之处」

人在忧郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是：给 自己创造一个情绪上的安身之处 。

有的治疗技术会让忧郁者在冥想的状态下，回忆／或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境／情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当忧郁侵袭的时候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，积攒些能量。

5）去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防忧郁症状的发作。

最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的回馈都说：长跑是修行，也确实能够舒缓压力、让人感觉更好！

忧郁发作的时候人特别不想动。那，就在忧郁发作之前，运动起来吧。

6）思维方式

研究说， 一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受忧郁症状的困扰 。

这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富、有想像力。忧郁也一样。

忧郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。

7）接受它／Live with it

研究说忧郁状态的人，看待事物比不忧郁的人更精准。也就是说，人不忧郁的时候更容易过度乐观。而忧郁的人往往对现实的评估更准确。

我就说嘛，聪明的人才忧郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的，仍然能保持快乐，这是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。

就当这忧郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it ！

参考文献： Depression: 10 Fascinating Insights into a Misunderstood Condition 本文中所有提到的研究，都源自这篇文章的引用。

本文授权转载自简单心理，原文：《7个方法帮你及时缓解抑郁情绪》