跑步到底伤不伤膝

来源：爱问旅游网

跑步到底伤不伤膝

最近，来自《美国骨科与运动物理治疗杂志》的最新研究显示，跑步不是不会引发关节炎，但可能性非常低，可能性仅为3.5%，而久坐不动人群发生关节炎的概率（10.2%）远远高于跑步人群。

所以，这项研究告诉我们：

跑步总体而言，不仅不会引发关节炎，反而有益于关节健康，跑步是否引发关节炎很大程度上受到跑步的强度和量的影响。简单地把跑步与关节炎画等号是没有科学依据的。

跑上20年，也不会引发关节炎

很多人特别关心的是，如果不是短期，而是长期坚持跑步，比如5年、10年、20年，是否将来会引发关节炎呢？

在《美国骨科与运动物理治疗杂志》的这项研究中，也回答了这一问题：他们发现即使将跑步运动坚持进行15年的跑者，相比缺乏运动者，发展成为髋关节和膝关节骨性关节炎的概率也并不大，跑步是一项长期安全的运动，它也会对膝关节、髋关节健康带来长期的好处。

当然，对于任何一项运动而言，适度与合理是非常重要的，长期的大运动量跑步的人群发生关节炎的可能性也高于适量跑步人群。那些竞技跑者，比如职业运动员、高水平业余跑者、经常参加竞技性马拉松比赛的跑者，确有着13.3%的骨性关节炎患病率，说明长期承受高强度、大量跑步的人群，似乎要留意跑步带来的可能的潜在风险。

如何跑步不伤膝

1、减轻体重：体重减少，您可以跑得更轻盈；

2、运动前后做至少5分钟热身运动；

3、按照10%原则逐渐增加运动量；

4、穿一双合适的跑鞋：及时检查跑鞋，如果磨损严重，及时更换新鞋；穿适合扁平足的跑鞋；

5、佩戴护膝;

6、正确的跑步姿势：前脚掌着地，更稳、更轻快。