钙片的分类
王顺德表示,钙片依成分的不同可分为二种:一为天然钙包含磷酸钙及乳酸钙,一般含磷酸钙丰富的是由鱼骨、贝壳、牡蛎等製造的骨粉;二为合成钙有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙。
柠檬酸钙的功效
王顺德分析,柠檬酸钙是比较新一代的价廉物美产品,因为柠檬酸钙不需胃酸活化吸收,吸收率最佳,又不会如碳酸钙产生二氧化碳胃胀气的缺点,且柠檬酸盐在血中的溶解度比产生结石的草酸盐为高。因此柠檬酸根会抢夺结石成份中的钙,多了一个预防结石的功能,比其它的钙更佳。于肠胃功能尚未完全发育完成的儿童可以得到较好的补钙效果。
补钙的注意事项
人体对钙质的单次最大吸收量约 500毫克,一天中无论是由食物或是服用钙片来补充的量,都不要超过2500毫克。过多的钙质,人体不但无法充分吸收,反而会造成肾脏的负担。
除了补充牛奶或钙片以外,应该多到户外运动,除了可以增进骨骼强健的发展也可接触日光而生成维它命D3,以增进钙在肠道中的吸收度。
对于乳糖耐受性较差的人,应小心使用乳酸钙;而糖尿病患者应小心使用葡萄酸钙。
有结石体质的人,钙质补充避免与草酸含量高的食物并食,也要多补充水分多排尿,以避免结石。
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