食物运动齐上阵怎样才能瘦臀呢

来源：爱问旅游网

久坐是豪华臀的温床。可是很多白领或者学生都需要长时间久坐，造成豪华臀，不敢轻易把臀部秀出来。那么，怎样才能瘦臀呢？食物运动齐上阵。

瘦臀食物

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，要在饮食上必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好是要以大豆之类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

美臀运动

1、俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧；

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

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