几个动作减掉赘肉

来源：爱问旅游网

减肥操属于一种有氧运动，仅仅几个动作，就有可能让你减掉碍眼的赘肉，何乐不为？下面小编向你推荐最有效的减肥操，有兴趣的朋友不妨来试试吧！

1、身体保持立正，右脚向正前方迈出一小步，右手上举(手臂尽量伸展)，左手自然下垂。1分钟，换边继续做1分钟。调整呼吸。

2、双脚与肩同宽站立，双手伸直，慢慢弯腰，用手心尽量接触地面，同时腿要伸直。慢慢的伸展，感觉大腿与背部的肌肉拉伸。1分钟。

3、身体保持立正姿势，双手自然下垂。左脚向前做大跨步，右脚在后呈弯曲状(左右脚都是大腿与小腿间形成90度为标准)然后立正，换边继续。动作时间和速度与上一个动作基本一致。

4、双脚与肩同宽站立，双手自然下垂(假如有条件的话，你可以一手拿一支1-2公斤的哑铃。没有哑铃，一手拿一瓶矿泉水也可以)。2分钟的下蹲运动。留意蹲下和起身的时候不要过快，轻易拉伤。速度最好控制在1秒做一个蹲下和起身的往返动作。留意调整呼吸。这个动作可以很好锻炼你的大腿，消灭你的大腿赘肉。

5、身体保持立正姿势，右脚向正前方迈出一大步，成弓状，左脚伸直。右手叉腰，左手从身体侧面慢慢抬起，上身向右压。感觉左面腰间和腹部肌肉的拉伸。1分钟，换边继续做1分钟。留意调整呼吸。