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几个小动作就搞定

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随着办公室族人群的增长,越来越多人都是整天坐着,没有运动。除了想要有漂亮曲线的女生之外,想要拥有好身材的男生也越来越多。在这里介绍几个可以塑身减肥的方法给广大男生吧。

第一组:仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓双腿微弓双腿微弓双腿微弓,,,,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜勾住双脚抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第三组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第四组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤

第五组:侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

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