几个小动作就搞定

来源：爱问旅游网

随着办公室族人群的增长，越来越多人都是整天坐着，没有运动。除了想要有漂亮曲线的女生之外，想要拥有好身材的男生也越来越多。在这里介绍几个可以塑身减肥的方法给广大男生吧。

第一组：仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓双腿微弓双腿微弓双腿微弓，，，，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜勾住双脚抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第三组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第四组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤

第五组：侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。