坚持跑步的好处 每天跑步能减肥吗

随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，不仅能够抵御 “亚健康状态”的产生，而且能有效帮你燃烧身体多余的脂肪，减少脂肪堆积，故越来越多的人加入了跑步大军之中。

慢跑的具体时间不限：慢跑虽说比较轻松，但相比于原地进行的减肥操，强度还算是比较大的，所以最重要的是期间要保持愉悦的心情，这样才能让你持之以恒。慢跑的具体时间不限，早上跑步可以呼吸清新的空气，沐浴着柔和的阳光也不怕紫外线;而下班后接近傍晚，边跑边欣赏日落也不错;晚上跑步时间比较充裕，不过可能要多注意安全……不管怎样，想什么时间跑就愉悦地跑起来吧！

跑步前后一定要活动身体：热身运动不但可以帮你防止扭伤，还能让你的全身提早进入运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。初学者以30分钟、5公里为目标：自己的体力如何，能不能好好掌握这项运动，想必一开始大家都不太倾出，一般都是跑到累了就停下来，没有太大的目标性，其实这样很容易对身体造成负担。那么一开始该跑多久、跑多长的路程呢？先以30分钟、5公里为目标，可能会有点不适应，但慢慢就能习惯了，当你完全掌握后就能逐步增加强度了，但也不要太操之过急，前提就是不能给身体带来太大的负担，如果你感觉跑完后很累，那么就证明强度还是太勉强了！

慢跑与快跑的区别：慢跑属于跑步的其中一种形式，与匀速跑步、快跑最大的区别就是运动量，也就是速度了。所谓的慢跑其实就是，边说话边慢慢跑步也没有问题的方式，比起匀速跑步和快跑更容易让人掌握，对于本身没什么运动基础的人群来说，是最合适的户外有氧运动方法了。而比起轻松的走路减肥，慢跑能消耗更多的热量，燃脂效果也更明显。

慢跑过后，先慢慢走一段路，然后做些按摩来缓解肌肉负担，能避免肌肉酸痛，下一次跑步就轻松多了。

慢跑减肥也有技巧哦，比如你可以先在家里做热身，然后步行到附近的公园，路程大概花10-15分钟，然后在公园里慢跑30-40分钟，再慢慢步行回家，到家后做松弛按摩5分钟，让身心平复下来。