有小肚子怎么办

现在，随着出行的方便，越来越多的人都是坐车出行。对于那些坐在办公室的人，运动量就更少了，每天都是坐在椅子上的。这样的生活方式让越来越多的人都长了小肚腩。对于那些爱美的人来说，小肚腩简直就是好身材的杀手。今天在这里给大家介绍几个可以减小肚腩的瑜伽动作吧。坚持练习肯定能摆脱难看的小肚腩的哦。

一：椅子运动

这个动作可以加速代谢，收紧腰腹肌肉，1分钟消耗7800卡路里，每晚练习3次即可。

1、 浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

二：提腿运动

这个动作可以改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。1分钟消耗7800卡路里，每晚练习3次即可。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

三：叠衣服

这个动作可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。1分钟消耗3600卡路里，每晚练习15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

3、右边做同样的动作，左右交替进行

四：V字运动

这个动作可以改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。1分钟消耗9600卡路里，每晚练习3次

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

五：仰卧起坐

这个动作可以收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。1分钟消耗7800卡路里，每晚练习10次

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行