足不出户也能减肥

冬天室外都冷飕飕的，可是胖美眉们又不想错过冬天跑步减肥的好机会，那怎么办呢？不如试试室内原地跑步减肥吧！既可以避免在外的受到冷风的折磨，又能在家里享受减肥大餐，何乐而呢？那么，室内原地跑步减肥应该怎么做呢？怎么跑步才能减肥呢？

1，最开始跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动 双臂在身体肋骨两侧摆动 地慢走，这样的原地走路大概先走 1 分钟 分钟左右，让身体先动起来。

2，快走大概 4 分钟 快走大概 分钟。慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这 时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动 双手在胸前摆动 的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面 动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双 动作有些像我们在揉面 手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。 这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着： “我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常 有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松 了，至少可以减轻很多我们的劳累。

3. 慢跑阶段 5 分钟， 快走 4 分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一 分钟， 列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的 跑步的 速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动 速度一定不要过快 双手的动 作可以轻松的转回到身体的两侧 体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服 作可以轻松的转回到身体的两侧 的随着步法的频率在甩动。 千万不要身体较劲， 要协调。 因为一旦较劲你会觉得非常的累的。 进入下一个阶段的标志： 就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。 然后兴奋点还是转到我们眼睛 看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现 不太累了。

4. 匀速耐力跑步阶段(180 斤以下体重每天 15 分钟 匀速耐力跑步阶段( 分钟.21-30 天后加到 35 分钟.180斤以上 180斤以上 180 的 60 分钟)下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶 ) 段最重要的就是要坚持，要有耐力。60 分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的 事情。尤其对我们肥胖的朋友，1 个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我 们选择了减肥，我们就要坚持下去。在 60 分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的 一个重要的因素。我们在 60 分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋 点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细 细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。 然后让跑步成为一种辅助， 一种不过大脑 的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步 60 分钟并不是一件不可能完成的任务。