跑步减肥会有肌肉吗

跑步减肥是很多美眉减肥的很有效的一种减肥方法，但是同时也有很多女生担心跑步回让自己的小腿长肌肉，因此，也不敢贸然使用跑步减肥的方法，其实，跑步减肥只要注意诀窍，既能减肥又能不让小腿长肌肉哟！今天，小编就和大家分享一下既能减肥又不会有肌肉的跑步减肥技巧吧！

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑 步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情 况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。

2、落地技巧

这是跑步减肥最重要的技巧。 很多 mm 跑 步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的 MM 们 就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触 地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发 达呢？

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始， 所以跑步 运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈， 减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢 跑控制在6-8km/hr 就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量 的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增 长。

4、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招， 爱偷懒的 mm 们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站 到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。 坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧 度来调节。

5、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦， 美腿计划还差一步 呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡 腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液 按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之 打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底 放松。