饮食上需要遵循哪些原则怀孕营养搭配表是怎样的

来源：爱问旅游网

很多第一次怀孕的女性在确认自己怀孕后，就开始操心自己的营养，担心营养不够，会影响到宝宝的发育。那么，你是否知道怀孕营养搭配表是怎样的？饮食上需要遵循哪些原则？

孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。怀孕营养搭配，可以从以下方面着手：

1、糖类：糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量，平均每天大约为0。40-0。45kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就可以相对少一些。

2、蛋白质：一般非孕妇每日所需的蛋白质为0。9g/kg体重，妊娠期则需要另加30g/天。即为所需量如按体重60kg计算，则为 g+30g=84g，即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。

3、维生素A：孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

此外，对于孕妇来说，除了要注意饮食上的搭配，在饮食上还需要多加注意，孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

总的来说，孕期做好相关的饮食护理，不仅对孕妇有帮助，对于腹中的胎儿也是有很大的好处。

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