很多孕妈咪会担心自己的宝宝会营养不足，所以不停摄取营养物质，但是食物的选择切忌盲目，那么怀孕13周要补充啥？本文就来给您介绍一下。
怀孕13周饮食需要注意多补充锌和碘，这是宝宝这时期发育需求较多的营养素。因为这一时期宝宝的甲状腺开始发育，需要补充足够量的碘，这样宝宝的甲状腺才能发育正常，制造出足够的激素。只有甲状腺发育好了，才能保证宝宝将来出生后大脑发育健全。
缺锌的话，会导致孕妇嗅觉和味觉出现异常，食欲也会跟着减退，甚至会出现消化不良，免疫功能下降等症状。所以孕妇怀孕13周饮食需要多吃一些像海鲜和海澡等富含的食物，像动物肝脏、芝麻、口蘑、牡蛎等含有丰富锌的食物。
怀孕13周女性朋友可能还会有早孕反应，早孕反应时可以吃点橘子、山楂等酸性东西缓解一下不适感，最好不要吃腌制食品，不利于身体健康。另外，这一周要保证饮食全面，营养均衡，如果身体有水肿现象，可以多吃一些利水的水果。
除了以上所述，下面再介绍一些适合怀孕13周孕妇的营养食谱：
1、白菜豆腐汤，口味清淡，营养丰富，女性朋友可以每周吃两到三次。先将豆腐切块，白菜洗净撕成片，火腿切成粒。锅中放油，放入葱、姜爆香，放入火腿和白菜翻炒一下，锅中倒入水。水煮开后倒入豆腐和虾皮，煮一会放入盐、味精调味即可。
2、豆腐海藻鲜虾汤 食材：豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。做法：豆腐切块。海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。鲜虾洗净，剪去须，先将鲜虾过油锅炒至变色。另起汤锅，加入适量的水，烧滚后，加入炒过的鲜虾。之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分钟，加入盐调味即可。
综上所述，相信大家对怀孕13周该补充啥都有了明确的答案了，准妈妈们怀孕13周饮食需要注意很多事项，为了宝宝的健康，妈妈们饮食要多注意哦。