最适合OL的瘦腿秘诀拉伸韧带翘臀的五个瑜伽瘦小腿动作

来源：爱问旅游网

OL一族的美女总是以一双高跟鞋，迷你短裙的职业装搭配。可是长久的穿高跟鞋以及不良的站姿，都是影响完美腿型的“罪魁祸首”。健美瑜珈动作能帮你重新塑造小腿肌肉线条，美化小腿线条，使小腿线条更加修长。在打造完美性感小腿的同时，还能有翘臀的作用哦，这么强大的运动减肥法，你怎能错过？

下犬式

打开双脚，跪在垫子上，手指张开，双手打开撑地，慢慢将身体抬起，形成一个倒“V”字形。保证两手距离与肩同宽。双脚与跨同宽，脚后跟向后，脚尖、脚跟、臀部在一个平面上。甚至双腿，挺直背部，放松头部，保持这个动作5个深呼吸。然后重复练习8次。

侧身展式

以侧开蜥蜴式开始，将弯曲的右膝盖伸直，左腿伸直站立，双腿向内收，缩小跨度。如果做不到这个动作，可以将身体直接贴紧右腿，双手放在垫子上。保持这个动作5个深呼吸，然后换腿再做，每侧腿重复练习8次。

单腿下犬式

以下犬式倒“V”字形开始，向后慢慢抬起右腿，直到最高限度，然后弯曲右腿，尽量使右腿脚跟靠近臀部，抬起头向左看。保持这个动作5个深呼吸。然后换腿再做，每侧腿重复练习8次。

伸展半桥式

以单腿下犬式弯曲右腿开始，抬起右臂，将身体翻转180度，使面朝上，让双腿的距离略大于髋部，抬高臀部，四肢和腰腹部用力支撑身体，慢慢抬起右手。眼睛望向右手或者天花板。保持这个动作5个深呼吸，重复练习8次。

侧开蜥蜴式

俯卧在垫子上，使脚面贴着垫子，双手放在两侧并支撑起上半身，使胯部抬离垫子，双脚平贴着垫子，弯曲右腿膝盖向前伸，使右脚掌放在右手旁边，抬起头部，眼睛望向前看，保持这个姿势5个深呼吸，然后换腿再做，每侧腿重复练习8次。

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