步骤1:身体站直,将杠铃至于颈后上,双脚打开比肩宽,膝盖弯曲。
步骤2:将背部打直,使身体缓缓下沉。
步骤3:到达低处时,再慢慢回到起始动作。
前蹲举
步骤1:身体站直,将双手反握杠铃举至前方,双脚打开比肩宽,膝盖弯曲。
步骤2:将背部打直,使身体缓缓下沉。
步骤3:到达低处时,再慢慢回到起始动作。
硬举
步骤1:双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手握住杠铃。
步骤2:身体缓缓起来,过程中保持背部打直。
后跨步
步骤1:双脚站直,双手分别握住哑铃。
步骤2:将左脚跨出呈90度,右腿向后延伸,停置10-15秒后,换腿执行。
弹力带横跨步
步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手叉腰,将弹力带绑在膝盖下方。
步骤2:将右脚施力往左跨步,停留10-20秒,再换左脚来进行。
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