高三体育考生原地侧向推铅球技术训练的探讨

高三体育考生原地侧向推铅球技术训练的探讨

孙涛鹏

(甘肃省临洮中学，甘肃临洮730500)

腧要]原地推铅球是发碾学生身体素质的重要手段。也是体育院校招生考试的必考项目之，、只有掌握完整而实用的技术，应用台理的

训练方法才能有效提高铅球的比赛成绩，预防运动伤害的发生，本文通过对高孝铅球训练的分析提出可行№方法和建议，对提高原地推铅+-oil练的质量和专业考生的考试成绩有一定的现实指导意义。[关键词】体育高考；原地椎铅球；技术训练

一．体育高考铅球技术的特点

铅球技术动作的特点要求“所有的动作时间短，上下肢相互协调配

合，并有效地利用尽可能长的做功距离，便于取得最佳的铅球加速度效果”。体育高考是原地侧向推铅球，减少了滑步技术，即缩短了做功距离，所以对体育高考的铅球训练特点应该以熟练掌握技术动作要领为根

本，以提高动作速度为核心，增强专项力量为辅助，训练--Y4殳．要具有交

叉性、整体性和综合性。合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提和保证。铅球技术发展到现在已经是“模式化”和“个体化。相互结合的最高境界。其特点是极大限度的利用人体整体协调力量，尽量把铅球出手的初速度提高，并通过正确动作合理高效地转移到铅球上。即用身体来推铅球而非单独上肢。合理的铅球技术动作是最后(出手)动作速度的保证，也是把自身具备的力量充分的运用和发挥出来。所以要提高铅球成绩，必须对考生的动作技术掌握和学习给予更多

时间训练。实践证明，问等条件下，技术好、动作合理，则成绩比较

好。它体现了动作技术对力量的合理动用和使用效率。动作简单实用，全身协调放松。教师在对出手速度强调的同时，无形中把重点放在了手

臂最后对拨球速度的强调，忽略了对出手速度力量来源的认识。“蹬

(地)、转(髋)、挺(胸)、推(伸臂)、拨(球)”几个用力顺序很明显

地指出了推铅球力量的来源：全身协调的用力，支撑腿的快速蹬转，迅速的转髋和快速的挺胸送肩都是力量的最重要来源。最后，力量训练是铅球技术训练的保障。力量训练一定要注重针对性、交叉性、整体性和

综能

二、原地推铅球技术训练

第—步：积极伸展。身体伸展训练，在大多数中学体育训练队中是

最易被忽略的环节之一。由于在推铅球的出手瞬间，人体处于两腿蹬直，腹部肌肉充分拉长，躯干向上积极伸展，顶肩，头部略向后仰，为快速

有力地推拨球做好准备的状态。因此，教师耍充分抓住这一特征，加强

对学生各关节、肌肉的伸展练习，使学生获得正确的肌肉感受，这是提高原地推铅球成绩的第一步，同时也能有效预防运动伤害的发生，可结合在准备活动中进行练习。第二步：合理站位。基本站位姿势。两脚开立略比肩宽，左脚前脚掌与右脚脚后跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体

前倾，重，0在右腿上，侧身瞄准投掷目标。该组练习可徒手，也可持实心球进行，若背对墙体练习，则效果更佳。第三步：挺身投掷。由于铅球的出手不是通过身体的转动去完成的，而是在上体挺身成最高点时才进

行的，因此，教师要要求练习者体会并掌握最佳的出手时机。同时，还

要善于利用表像将全身集聚的力量汇聚成～个焦点，去完成投掷动作。

该组练习先用实心球进行，待动作技术基本成型后，再改用铅球。

1)推拨球练习。单手推拨。身体正对投掷方向、两脚开立略比肩宽、屈膝，将实心球置于锁骨窝处，左手护住球的前侧：利用蹬伸顶肩

发力的惯性，同时头部略向后仰，将球向上推出。要求：身体向上挺直，向后伸展。2)抛球练习。预备姿势：面对投掷方向，两脚开立略比肩宽，双手持球于头后。胸、腹部充分展开，身体成背弓，头略向后

仰吸气要求手臂与肩部尽力上提。直接前抛练习。要求：控制好球出

手的时机．o经下前抛练习。同上述预备姿势，收腹成半蹲，球经头上向下摆动至最低点，利用蹬地发力，展腹，挺胸的惯性，将球向前上

抛

出。要求蹬伸带动轮摆。动作舒展、连惯。后抛球练习。同上述预备姿

势，但背对投掷方向。收腹成半蹲，球经头上向下摆动至最低点，利用

蹬伸顶肩发力的惯性将胸部展开，身体成背弓，再将球经头上向后前上

方抛出。要求出球时挺胸。3)原地推铅球练习。两脚平行站位正对投

掷方向，利用转体、挺胸、顶肩至身体最高点时，直线向前上方推球。

要求：体会推铅球的用力顺序及上、下肢的协调配合。两脚前后站位侧对投掷方向，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，E体逐渐抬起左腿主动支撑，两腿充分蹬伸。抬头，右臂迅速有力地将球向前上方推出。球寓手后及时换步，降低身体重心，以维持身体的平衡。要求蹬转

要快，出手速度要快，手腕要快速而有力地拨球。

三、考生出现的一些丢分共同点和解决方法

㈠右腿蹬转不充分

练习中很多学生右腿蹬转不充分，用力不连贯，存在停顿现象。产生这种情况的原因可能是教师在教授技术动作时，主要讲解了技术动作

的结构，强调了展颓而没有强调右腿的蹬转发力。这j僦出现了用力动

作不连贯，有停顿的现象。改进的方法在于使学生了解到用力的重要性和如何用力。学习正确用力要抓住“右腿的蹬转—重心的移动—左腿积极蹬伸”这几个环节，让学生在做动作时不断体会用力的时间、方向、

大小，身体各个部分的配合与协调，逐渐掌握正确的用力顺序和力度。

㈡’身体左侧动作有明显缺陷

身体左侧动作存在的问题是：左腿支撑不够，没有形成左腿的积极制动：在右臂推球时，没有进行左肩制动，出现左臂向后拉左肩，造成

左肩后撤。产生上述问题的主要原因：一是学生对于左腿的主动蹬伸没

有足够的重视，二是左臂的摆动动作随意，头的位置不正确。改进的方法：首先，讲解左腿积极蹬伸的作用，要求学生在练习时有意识地进行有力的支撵和制动，体会左侧支撑、制动对右侧的反作用；其次，注重左臀摆动动作，强调头的正确位置。正确的左臂摆动路线是自然伸肘内

扭一屈肘至体前一向左后上方一向左下方加速摆动。在这个过程中抬

头、挺胸、左肩制动，强调不能1氏头或向左侧转动，igk-+p．可以加速右臂的投掷速度。

㈤腰背肌肉力量不足

由于基础力量和专项力量练习不够，很多学生在练习中表现出的

腰背力量薄弱、柔韧性差，不能很好地完成反弓动作，形成低头、含

胸、屈髋、右腿发力不充分等问题。解决的方法是加强身体训练，提高

腰背肌肉力量。很多学生和青少年运动员认为推铅球主要依靠上肢力量，因而重视上肢的力量练习，而忽视下肢和接背肌力量的练习。教师

要向学生说明，推铅球是依靠全身的爆发力，腰背肌是身体的中枢，具

有承上启下的重要作用，强有力的腰背肌肉力量可l,Y,+n谴-lt下肢力量的传递，并可提高最后用力的效果。

四、结论与建议

在体育高考铅球训练中，影响成绩的因素很多，如学生对铅球技术动作的理解程度和掌握状况。技术动作的好坏影响到自身的力量发挥，

力量的发挥又影响到投掷铅球时的出手初速度。力量的发挥包含有肌肉

之间的力量协调配合发挥和肌肉在身体杠杆作用下的传递效率，两者的合理结合和有效运用就可以充分的提高成绩，达至0训练的目的。因为切J练手段和

法直接影响到训练的最终结果和效果，所以在高考体育的铅

球训练中，我们要围绕技术为核心，以基本的技术和出手速度为根本进

行训练。

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