2016年XX小学运动员训练计划

2016年王庄小学运动员训练计划

为了在乡六项赛及区运动会中取得好成绩，把学校的体育工作做的更好，特制订本计划如下：

一． 组建队伍

我校经过认真筛选，从三、四、五、六年级选出12名同学，组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

二． 训练计划

我校的田径训练主要集中在每周的周一至周五的早、中、晚时间。

第一阶段：时间为5天，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为10天，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为5天，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我乡六项赛和区运动会，同时加强队员战术以及心理素质的训练，为孩子参加大型比赛做准备。

第四阶段：时间为3天，认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

三． 训练措施

1. 为迎接我的六项赛，我们选择了些主训练项目：100米、400米、800米、跳高、跳远、铅球。

2. 学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3. 田径训练计划

基本训练

1. 慢跑：操场8圈共1000米，以跑热为准.

2. 在跑动的同时完成：扩胸运动·体转运动·腹背运动·手腕脚踝运动·压腿·压肩。

3. 行进间准备活动：正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后蹬跑·加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）

短暂休息 开始训练部分

训练部分有： 速度训练 速度耐力训练 力量练习

速度训练：

1.50米跑，3次

2.让距离追赶跑80米，3次

3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次

4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次

5．反复跑80米3次

耐力训练：

1.长距离变速跑400米（50慢+50快+100慢+100快+100慢）早晚各2次

2.200米快跑早晚各2次

3.400米快跑早晚各2次

力量训练：下肢力量

1.深蹲10个一组5组，每组休息10秒；

2.负重半蹲20个一组2组，每组休息10秒；

3.跳台阶40个一组3组，每组休息10秒；

腰腹力量

1.仰卧起坐30个一组共2组，每组休息10分钟；

2.两头起30个一组共3组，每组休息1分钟；

3.卧姿抬腿两人配合30个一组共3组，每组休息1分钟；

4.反卧负重单头起两个人配合30一组共3组，每组休息1分钟；

以上训练项目中有的为全部运动员训练内容，也有根据运动员所报比赛项目的不同，选择性的进行训练的内容。同时会根据学生的实际情况配合一些有益的游戏增加趣味性，因为他们毕竟还是孩子。

专项训练

1、 跳高、跳远、铅球的动作要领；如：跳高、跳远的起跳点、铅球的出手角度，用力的顺

序，完成动作后的姿势保持。

2、 起跑的动作及反应训练，加速跑和途中跑的要点，终点冲刺的注意事项。

训练周安排

周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三:以技术动作为主的调整练习

周四：耐力及力量训练