优质睡眠开心益智征文1500字

世界睡眠日是一年一度的全球行动呼吁，强调健康睡眠的重要性。世界睡眠协会的重点是认识到睡眠问题带来的许多负担，以及健康睡眠的重要性。世界睡眠协会公开展示了为预防和管理睡眠障碍所做的努力，世界睡眠日由世界睡眠协会创建和主办，是一项国际公认的提高认识活动，将研究人员、卫生专业人员和患者聚集在一起，认识睡眠及其对我们健康的重要影响。

优质睡眠的三个要素是：

持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。 连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。 深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

更好地了解睡眠状况，对该领域进行更多研究，将有助于减轻睡眠障碍对社会的负担。虽然睡眠和做梦的零星变化是正常的，睡眠对环境波动有自然反应，但极端因素和创伤经历可能会导致睡眠模式的严重变化，包括梦内容的改变或更多的噩梦。研究表明，在构成记忆处理的所有阶段，睡眠都支持情绪性情节记忆的形成。相反，睡眠缺失会恶化情绪信息的编码和情绪记忆巩固过程。身体活动、均衡衡营养和高质量睡眠给年轻人带来的医疗益处越来越受到医疗和心理健康提供者的鼓励。睡眠在情绪处理中起着关键作用。

睡眠问题是一种全球性流行病，威胁着世界上高达45%的人口的健康和生活质量。大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，但不到三分之一的患者寻求专业帮助。除了首选的睡眠时间，还可以考虑睡眠觉醒时间表的规律性如何影响睡眠。横断面研究表明，在大学生、年轻人和中年人以及老年人中，日常生活方式的高度规律性，包括睡眠时间的高度规律性，与更好的主观睡眠有关。研

究发现，在不受白天工作的退休老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与更好的睡眠质量有关。在白天没有时间的情况下，与昼夜节律特征同步时，睡眠质量会提高。更稳定的上升时间与更好的自我报告睡眠质量和更高的工作日睡眠效率相关。

经常改变睡眠时间的个体，以及他们的光/暗暴露模式，可能会经历昼夜节律系统和睡眠/觉醒周期之间的失调，因为昼夜节律时钟需要时间来调整以适应时间表的变化。这种错位可能会对认知功能和健康产生不利影响。常规睡眠者的情绪和精神运动表现更好，REM和慢波睡眠时间更长。睡眠规律性与睡眠时间无关。不规律的睡眠者延迟了睡眠时间，白天的睡眠也更多。良好的睡眠对健康至关重要。睡眠健康表明个人或人群的状况如何。最好从个人、社会和环境需求的角度来理解睡眠健康，也就是说，良好的睡眠健康可能不会在每个情况下或每个人身上都是一样的。睡眠健康不应仅以缺乏睡眠剥夺或睡眠障碍来定义。

成年人的健康睡眠：确定睡觉和醒来的时间；如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力；睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的；经常锻炼，但不要在睡前锻炼；使用舒适的被褥；为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好；屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线；把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。

关于高品质的睡眠，可以从几个方面入手：第一、养成良好的睡眠习惯，拥有每晚都能恢复精力的睡眠。每星期都在大约同样的时间睡觉和醒来，1年

之中365天都是如此。保持上床睡觉定时。所以我调整定下并努力早五晚十。若10点睡应该要提前做好准备，比如9点半就开始闹钟提醒，洗漱，睡前的一些仪式。经常要求小孩子要做到早睡，但自己往往拿个手机转眼刷到12点，其实也是在做一个非常不好的示范。睡眠的时长，若每晚睡眠时间少于6个小时，可以将睡眠时间延长到至少7个小时。这是身体中健康正常睡眠的激素变化所需的最低睡眠时间。第二，控制不利的成分。下午2点钟以后，就尽量不要进食，含咖啡因或者是酒精类食品。第三，饮食方面，做到规律的饮食。身体喜欢睡觉的时候胃里有满满的食物或者饥肠辘辘地入睡。晚餐至少要在睡前3个小时进食完毕，晚餐，尽量吃少。第四，卧室的环境。营造一个安静舒适的睡眠环境，卧室里东西不要杂乱，灯光不要太明亮和刺激。卧室室尽量不要电子设备，比如电视机电脑电话，尤其是手机。音乐是一个非常好的背景，我通常都会选择睡前冥想。可以播放一些有引导词的比如萨提亚冥想，那也可以完全自己去做，只是关注呼吸，正念冥想。