大学生焦虑疏导团体辅导活动方案设计

团体设计方案

院系：政治学院 专业：应用心理学 设计者：孟庆莲

设计时间：2012年6月29日

大学生焦虑疏导

（一）团体名称

轻松应考，沉着自信，放飞梦想。 （二） 团体性质

异质性，封闭性。 (三) 团体目标

帮助在校大学生轻松应考在校的一系列证书考试，克服考试焦虑，建立自信，其掌握应对焦虑的基本方法，沉着自信，轻松的面对考试。 （四） 团体领导者

孟庆莲 青海民族大学应用心理学 （五） 团体对象

在校大学生，采取自愿报名的方式，然后根据团体的目的进行筛选。 （六）团体规模

20—30人

（七） 团体地点 教室或心理咨询室 （八） 活动时间

每周开展活动1次，共6—7次，每次时间1—2个小时 （九）理论基础

关于焦虑产生的根源，佛洛依德提出如下解释，最初的解释是性力释放不全的结果，后来又归结为受到阻碍的性力和释放的兴奋所引起的紧张状态，在以后的心理治疗中，他发现上述解释的不合宜，进而提出新的看法—焦虑是对可能来到的危险作出的适宜性的反应。焦虑的最初根源是对新生儿对内外刺激的无力应付，因而焦虑是对为力的弥漫性感觉，这种焦虑称为原始焦虑。还有的精神分析学家提出，出生时的精神创伤是日后其他焦虑的原因。如害怕孤独，害怕黑暗，害怕离开母亲，害怕见陌生人等。

系统脱敏疗法：（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。系统脱敏疗法的理论基础是学习理论，即经典的条件反射与操作条件反射。基本假设：（1）个体是通过学习获得了不适应的行为的。（2）个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学

习获得所缺少的适应性行为。

放松训练疗法： 放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含\"情绪\"与\"躯体\"两部分。假如能改变\"躯体\"的反应，\"情绪\"也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的\"内脏内分泌\"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的\"随意肌肉\"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把\"随意肌肉\"控制下来，再间接地把\"情绪\"松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，\"放松疗法\"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。 （十）团体方案

第一单元

单元目标

1团体成员相互认识斌初步了解。 2.让团体成员了解团体活动的目标。 活动名称 领导者使成员对整体活动领导者欢迎团体成员的10分钟 发言 有一定的了解，建立加入，并澄清成员的期信任的气氛 待，让成员了解活动的时间次数 活动目标 活动内容 时间 所需材料 大树与此为热身活动，促使 1、事先分组，三人一15分钟 松鼠 成员进体，为主组。2人扮大树，面对对要活动做准备。 方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；教师或其它没成对的学生担任临时人员。 2、教师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；教师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树，当中，落单的人应表演节目。 3、教师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，教师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。 4、教师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，教师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。 滚雪球 活跃团体气氛，增进其中一人开始，每人用一20分钟 成员彼此互动认识。 句话语中必须包含三个内容,姓名、所属、自己与众不同的特征。当一个人说完后，第二个人必须从第一个人开始讲起，第三个人一直到第八个都必须从第一个人讲起。 总结 对这一次的活动进在每次活动结束后都会25分钟 行总结，让每个成员让成员发表自己的看法，发表自己的看法一在所有的活动结束以后边对团体活动进行再让成员对整个活动发完善。 表看法。 第二单元 单元目标：

团体的气氛更加活跃，使团体成员之间的认识更加深入，建立信任的关系。 活动名称 大风吹 活跃团体1. 全体围坐成圈，野外可划地固定各15气氛 人的位置，主持人没有位置，立于。 钟 2. 主持人开始说：“大风吹?”大家问：\"吹什么?”主持人说：“吹.有穿鞋子的人。”则凡是穿鞋子者，均要移动，另换位置，主持人抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人，再吹。 备注：可“吹”之资料：有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、没有指甲的人、穿X颜色衣服的人、带戒指的人、打领带、擦口红的人、有太太的人....。 信任向促使团体领导者邀请成员两两成对，一个人倒，20后摔 气氛更活一个人接。当领导者喊“倒”倒者身体钟 跃 垂直向后倒，脚跟直直倒下，导到一半时，接着平稳接住，然后互换角色。做完后在小组内讨论。 分 分 活动目标 活动内容 时间 所需材料 无家可让成员体开始时全体成员围圈手拉手，充分体会20归 验团体归大家在一起的感觉 属感的重然后领导者说“7人一组”，成员必须要性，培按照要求重新组成7人组，形成新的养团队成“家”，然后请那些没有找到家的人说员的团队说此时的感受……领导者多次组合，让意识。 成员有机会去改变自己的行为，积极融体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持，从而更加愿意与团体在一起。 无敌风培养团结12-15人一组利用报纸和胶带制作一10火轮 一致，密个可以容纳全体团队成员的封闭式大钟 切合作，圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环克服困难上边走边滚动大圆环。 的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工钟 分 分报纸、胶带（在室外比较空旷的地方） 作态度；增强队员间的相互信任和理解 总结 对这次的每次活动结束后领导者对每个成员都15活动进行总结自己的收获分享自己的收获，最后钟 总结，让说明活动的意义。 成员分享这次活动的收获。 第三单元 单元目标：

1、进入这次活动的主题

2、让组员初步了解、学会、自我暗示的方法。 活动名称 自我质促使成员自我质辩是心态自我调整的良方之一。15辩 对自我的有“离高考越近，便越担心自己能力”钟 积极的肯的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：定 “这种担心必要吗？”自答：“毫无必分 活动目标 活动内容 时间 所需材料 分 要，只要认真做好准备，正常发挥，完全可以考好。”又问：“这种担心有利吗？”自答：“它有百害无一利，松懈人的斗志，转移人的注意目标。”再问：“我该怎么办呢？自答：“对考试充满自信，有条不紊地复习，扎扎实实做好考前准备。” 积极的用积极的暗示可以分为他人暗示和自我暗示，他20心理暗心理暗示人暗示是指被暗示者从别人那里接受钟 示 缓解考试了某种观念，使这种观念在其意识和无带来的焦意识里发生作用，并使它实现与动作或虑 行为之中（如“望梅止渴”）；自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影”）。 刚刚学骑自行车的人骑车上街，心里特别紧张，怕撞到别人，心理紧张，默念“别撞上，别撞上”，可结果却偏偏撞上。参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白…… 这其实都是心理暗示的原因，告诉自己“别撞上、别紧张”的潜台词就是“我分 一定会撞上、我一定会紧张”！是自己在给自己消极的心理暗示。 如果你想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果你向的事，的心态就会跟着来，你整天想什么，你就是什么样。 只要你的意识下命令，你的潜意识就不会和你争辩，它会完全接受这个命令，他像个无知的小孩，听不懂“玩笑”话。 所以，你永远不能说：“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。 心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。 总结 通过总结领导者在每次活动结束以后，对每次的15来帮助成小游戏做出积极的评价，让成员分享自钟 员明确这己的收获以及提出对下次活动的期待。 次活动的意义 分 第四单元 单元目标;

1、促使成员清楚的认识自己。

2、促使成员学会并使用自我放松的方法。 活动名称 成长三营造轻松每位成员开始都是鸡蛋，成员随意和其20部曲 和谐的团他成员“石头、剪刀、布”赢了的成员。钟 体氛围，成长一步变成小鸡（半蹲），然后和其体验成长他同属小鸡的成员“石头、剪刀、布”中的烦恼在赢了的成员又能成长一步为母鸡（站和快乐。 着，输了的退一步变鸡蛋。接着母鸡和母鸡猜赢了的成员完了。输了的有退一步变小鸡，最后剩下的小鸡表演节目，最后成员谈谈自己的感受。 寻找归让学生从每个人都有一个属相，自己的属相是什20属 了解自己么，自己一定一清二楚。但你是否知道，钟 开始，逐在我们这个群体中，谁的属相与自己相渐关注同同？我们群体中又究竟有多少种属相伴，最后呢？下面我们一起来做游戏：寻找归融属。 体，体验1．不用语言交流，通过肢体语言找到分十二生肖面具 分 活动目标 活动内容 时间 所属材料 归属感。 与自己属相相同的人。 在活动中2．所有学生先都蹲下，同一属相的学自然产生生用肢体语言集体表演所属相动物的“领袖人典型特征，如果大家看明白了，鼓掌表物”，发示认同，他们就可以站立起来，派一名现个人特代表到主持人处领取“生肖面具”。直长与潜质 到所有的人都站立起来。 3．戴上“生肖面具”的学生排在第一位，其余同属相的学生均排在其后。通过成语（或俗语）接龙壮大自己的队伍。如龙马精神，属龙的与属马的就连成一体。 4．最后看看，自己的归属找到了吗？是一个还是一批，是一群还是全体？ 考试中促使成员请组中成员谈论自己在考前中和考后20的我 更好地认各有什么样的心情，体验和表现 识考试焦虑，意识到考试焦虑是一种正常的心理状态 钟 分 放松训通过对放呼吸放松 练 20分放轻松的音乐 松训练的1、准备动作 呼吸放松有三种准备姿钟 学习进一势：坐姿、卧姿、站姿 步掌握放坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，松的方法腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，协助成员并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。 应对考试 卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，中的紧双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在张、焦虑身体两侧，排除杂念，双目微闭。 的情绪 站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。 2、动作要领(按顺序)(1)把注意力集中在腹部肚脐下方;(2)用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来;(3)吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换;(4)用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。3、睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。 总结 对本次活在每个小组活动结束以后让成员分享5分钟 动进行总自己的感受，谈谈在本次活动中的收结，明确获。 这一次活动的意义 第五单元 单元目标：

帮助了解、学会用系统脱敏。 活动名称 我能行 活跃团体气让成员依次大声说出“我能行”三个15氛，提高团字。 体成员对考试的信心 头脑风产生创造新1.确定一样物品，比如可以是铅笔或30暴 思维，发挥者其他任何东西，让学生在1分钟以钟 独特地思内想出尽可能多的它的用途。 维。发挥集2.每五到七人为一个小组，每个组选体的力量找出一人记载本组所想出的主意的数到多种解决量，在1分钟之后，推选出本组中最考试焦虑的新奇、最疯狂、最具有建设性等的主分铅笔 纸张 钟 分 活动目标 活动内容 时间 所需材料 方法和途径 意，想法最多、最新奇的组获胜。 3.规则： （1）不许有任何批评意见，只考虑想法，不考虑可行性。 （2）想法越古怪越好，鼓励异想天开。 （3）可以寻求各种想法的组合和改进。 相关讨论：1.你是否会惊叹于人类思维的奇特性，惊叹于不同人想法之间的差异性。2.头脑风暴对于解决问题有何好处，它适于解决什么样的问题？ 想象脱通过练习进先进性放松，想象脱敏，由领导者口40敏法 一步克服考头描述，成员进行想 试焦虑，掌象，从等级层次最低的一个焦虑事件握想象脱敏开始，当他能清楚的想象此事件时，的方法 使每个伸出左手或右手的一个手指指向领导者示意一下。此后，成员保持着想象中的场景30秒左右，停止想象，成员报告此时感觉到的主观焦虑等级分数 钟 分 总结 对该次活动让成员分享本次活动的感受，谈谈自10进行总结，己的收获。 并下次活动做铺垫 钟 分 第六单元 单元目标：

1、评估成员的应对考试焦虑的方法是否有效。 2、告知本次活动结束。 活动名称 活动目标 活动内容 时间 所需材料 独一无二 促使成员大家围成一个圈而坐，每个人说说自20对自己时己独一无二的优点。 时充满信其他成员对他的观点肯定及鼓励 心 考试焦虑检验成员成员测一次考试焦虑的测验，与前一20评估 经过团体次的成绩相比。 训练应对考试焦虑的效果 祝福 让成员表所有成员表达参加团体辅导的感受，25达参加团并送给每个成员一句祝福语。 钟 分 钟 分 钟 分 体辅导的感受，未结束团体多动做铺垫 结束 团体活动领导者告知团体活动结束。进行对这15结束

分 次团体辅导的总结。 钟