教育之提高孩子免疫力的小贴士

您孩子的免疫系统努力抵御致病细菌。通常的预防措施，例如保持适当的卫生习惯和自我隔离，可以保护您免受病原体和病毒的侵害。然而，据专家称，增强免疫系统也可以让您更快康复。真正保护儿童免受致病微生物侵害的关键是确保他们生活在一个没有压力的环境中，同时加强他们身体的自然防御能力。

您可以采取以下一些措施来自然地增强孩子的免疫力：

帮助您的孩子睡个好觉。

睡眠不足会对您的身心健康产生重大影响。您可能已经注意到您的孩子在感冒时睡得更多。这是免疫系统自然地允许身体对抗疾病。青少年需要 8-10 个小时，而年幼的儿童和婴儿需要长达 14 个小时。这对健康的免疫系统至关重要，因为身体在长时间的睡眠中会释放细胞因子；这是一种调节免疫系统的蛋白质。电子设备发出蓝光，刺激大脑并扰乱身体的自然唤醒-睡眠周期。如果您的孩子有睡眠问题，请将睡前最后一个小时指定为一天中的无屏幕时间。这将使您的孩子安然入睡。

鼓励您的孩子经常锻炼。

运动可以增强免疫系统。它有助于减少炎症并使您孩子体内的免疫细胞能够定期再生。鼓励您的孩子每天锻炼，不仅可以预防疾病，还可以促进适当的消化系统健康、器官功能和整体健康。运动可以加速抗病白细胞 (WBC) 的循环。反过来，这有助于身体抵抗疾病。您可以为您的孩子制定定期锻炼计划——例如每周 3 次有氧运动、游泳、骑自行车和积极玩耍。在孩子很小的时候就将这种健康的习惯灌输给他们，是帮助他们将这些习惯延续到成年生活的最佳方式。他们也会在这个过程中获得乐趣。

为您孩子的膳食补充营养。

健康的饮食是健全免疫系统的基础。确保您孩子的饮食富含营养和抗氧化剂，其中包括全植物食品，如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类。计划您孩子的膳食，包括强大的免疫系统助推器，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、姜黄、绿茶、木瓜、橄榄油、杏仁、姜、大蒜和酸奶。

几乎所有柑橘类水果，如葡萄柚、橙子、橘子和柠檬，都富含维生素 C，有助于免疫系统增强其抗感染能力。包括西兰花和菠菜，因为它们富含维生素、多种抗氧化剂和β-胡萝卜素。

影响免疫系统抵抗抗原能力的另一个因素是压力。跟踪您的孩子的压力水平，并创造一个让他们放松和充电的空间。整理你的家，专注于积极

的一面，并安排放松的活动。遵循这些提示可以提高孩子的免疫力，使身心恢复活力。

以上便是我对于提高孩子免疫力的一些看法。