考前团体辅导策划案

考前团体辅导策划案

目的：1.协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2.协助成员基本掌握放松的方法

3.协助成员掌握基本的应试技巧

4.让学生充满信心，迎接考试。

组织者：学业指导老师 陈倩

参加者：各班同学自愿报名参加（7人）

程序：

一、向学生介绍本次团体辅导的目的及应当遵循的规则（约5分钟）

欢迎大家来到学生发展指导中心，参加我们组织的关于考试焦虑的团体辅导活动。这次的团体辅导活动主要是通过活动的形式让大家调整导致考试焦虑的不合理认知，掌握放松和应试的技巧。既然是团体辅导活动，那么顾名思义，从现在开始我们就是一个团体，一个彼此接纳、安全、支持、亲切温暖的大家庭。那么在这两次活动中我们大家要约法三章：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）小组内发生的有关个人隐私的事情不外传，不损害他人利益

（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（4）不对其他人进行人身攻击

（5）活动中不做与活动无关的事情

二、热身游戏

热身游戏

1、活动：滚雪球（约10分钟）

目的：小组成员相互了解，营造团体辅导的氛围，引发个人参与团体的兴趣。

A：我是来自*班的**，旁边是来自* 班的**……

组织者总结：1、刚才为什么都愿意第一个讲，不愿意最后一个讲？（即选择简易任务）

2、在完成任务的过程中你是否希望得到别人的帮助？

3、为什么怕出错？实际担心的情况有没有发生?

三 我看考试 （30）

1．填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法及导致的结果 ，填好表后让小组成员将表折好，放入事先准备的小盒子中。

2．小组讨论交流

由小组成员随机抽取一张纸，讲上面的考前考后想法读出，其他成员帮助他（她找到不合理的认识。

3.领导者小结，并引导学生了解合理情绪疗法[5分钟]

（1）故事分享： 曾经有一位老妇人，她有两个女儿，大女儿嫁给了伞店的老板，小女儿嫁给了洗衣店的老板。晴天的时候，老妇人担心大女儿的伞店生意冷清，下雨天的时候，老妇人又担心小女儿的洗衣店没人光顾， 这么一来， 她每天心里都很忧愁。 后来有一天， 有个邻居听说了此事， 劝道老妇人说：“婆婆，您看看你多有福气啊，晴天的时候，小女儿的洗衣店生意红火，下雨天，大女儿的伞店又顾客盈门，您应该每天都开心啊！”老妇人听了，觉得很有道理。从此，便不再整天愁眉苦脸了。

（2） 合理情绪疗法

“人不是因为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。 不良的情绪和行为背后， 必然存在着错误的认知。 那么， 不恰当的认知都有哪些特点呢？ 介绍艾利斯合

理情绪疗法中不良认知的特点。1、绝对化倾向；2、过分概括化；3、糟糕至极。

四、修正不合理认知[15]

根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）期末考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……

（3）虽然在上次的考试中我的成绩不太理想，但是……

或者：上次考试中我的成绩不错，我相信……

（4）昨天已经过去，永不复返，所以……

让所有学生讲写好的话折起来，放入事先准备好的篮子中，所有同学轮流抽取，将其读出。

五、SK试卷分析技术[20]

第一种类型：技能（Skill）缺失型错误

分明会做，反而做错了

很有把握的题，却没做对

明明会而且非常简单的题，却是落笔就错

第二种类型：知识（Knowledge）欠缺型错误

第一遍做对了，后来改错了

第一遍做错了，后来改对了

回答不严密、不完整的等等

不会做题（回忆不起来，缺乏思路）

确定错误类型

S型：审题错误、抄写错误、计算错误、笔误……

K型：落实到具体章节（如函数、不等式、直线和圆、圆锥曲线、排列组合、概率统计、极限导数）

四、缓解焦虑的方法：

活动目标：帮助成员了解和初步掌握通过调息、调身和调心三种基本方法达到放松身心的目的。

程序：

成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。

（1） 呼气法[5]

（2） 自我暗示法[5]

如果可以的话，请你站起来。可以请你往后站一点吗？非常好，谢谢你。放松你的手臂在身体的两旁。这样就好。现在只要放松，让你的手臂轻松地悬吊在身体的两旁。

现在我希望你能闭上你的眼睛。如果可以的话，请你将双手往前举，往上和肩膀一样高。请将你的左手心向上，你的左手心是面对着天花板。现在，往上伸长你的右手大拇指，直到你的大拇指直接指在天花板。非常好！

想像在你的左手掌有一本很重的书，这本书非常非常的重。

在同一个时间，想像有一条线绑在你的右手大拇指，而这条线的另一头是绑着一颗红色的大氢气球。氢气是一种会往上升的气体，所以它会牵引你的右手一直往上浮，越来越高，越来越高；而你的左手也因为捧着厚重的书而一直往下沉，越来越往下沉。

右手会一直往上，越来越高。你的左手一直往下，越来越往下。右手一直往上，越来越高。你的左手一直往下，越来越往下。右手一直往上，越来越高。】

重覆步骤说：「你的左手变地越来越重，而你的右手却变地越来越轻了…等等」,在某一个程度，过了一段时间后说「停止」，然后观察个案双手的位子。

（3） 放松训练法[20]

现在，请你像我一样，坐好。

检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。

让你的双脚微微打开，与肩同宽。

双手可轻轻的放在两个膝盖上面，不用太刻意。

现在请闭上你的眼睛，听着我的声音，当你听着我的声音，会发现一种美妙的体验正发生在你的身上。

注意你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变的缓慢和深沉，变得越来越放松，越来越舒适就好了，在呼气的时候将所有的气体完全呼出，让自己的烦恼与负面情绪也一起呼出，你会感到全身非常的舒适，非常的舒适。

现在，我请你将你的注意力完全集中在你的眉头，紧紧的皱紧它，皱紧眉头，好像生活中所有的压力都聚集在此，皱紧它，然后，放松，放松，记住这样的感觉，放松而舒适的感觉。

越来平静，你感到很平静，你的全身正在放松，而随着你每次的呼吸，你将更加的放松，非常的舒适。

你的全身感到十分舒适，所有的紧张、压力都消失了。随着你身体的肌肉放松而消失了，鼻子放松，嘴巴放松，下颚的肌肉都放松了，肩膀放松，你的手掌和双手开始感到非常的沉重，松软的靠在了你的膝盖上，胸部放松，腰部，腹部也放松了，胯部放松，你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常的放松```都放松了，紧张和压力都消失不见了，你的

全身已经放松了，非常的舒服，非常的舒服。

现在，请你将你的注意力集中在你的呼吸上面，缓缓的呼吸，深深的吐气，请你感受鼻子周围的空气经由你的鼻腔，喉咙，气管，进入到你的肺部的过程，你会感觉到进入的空气渐渐的由冰凉变得温暖，非常的温暖，你觉得非常的舒服，你可以感受到你的肺部温暖了起来，非常的舒适，请仔细体验这种温暖的感觉，体验它，感受到了，请你动动你的大拇指，让我看到··

现在，这种温暖的感觉将要随着你的呼吸到达你的全身，请你感受温暖的感觉顺着你的肺部到达你的肩膀，你的肩膀变得温暖，舒适，这种温暖的感觉越来越明显越来越舒适，渐渐的洗去了你肩膀上承载的一切压力。

好了，这种温暖的感觉顺着你的手臂渐渐的向下移动，你的整个手臂都变得温暖了起来，你的手掌也温暖了起来，你可以感受到这种温暖的感觉，非常的舒适，非常的舒服，非常的好，

请你顺着这股温暖的感觉渐渐的把注意力再次集中在你的肩膀，现在温暖的感觉将要从肩膀向下移动，你可以感受到你的腰部，温暖了，非常的舒服，非常的舒服。

你的背部，温暖了，暖暖的感觉让你异常的放松，非常的好，非常的棒，现在这种温暖的感觉渐渐的到达了你的胃部，你感到了胃部非常的舒适，非常的温暖，温暖，体验到了这种温暖的感觉么？体验到了就请你动动你的拇指，让我看到。

温暖的感觉渐渐的向下移动，你的胯部，温暖了，温暖的感觉顺着你的大腿渐渐向下移动，一寸一寸，变得温暖，最后到达了你的脚掌，你可以感受到脚掌变得温暖的感觉，

非常的舒服，非常的放松，此时此刻，你的脚掌渐渐的与大地融为一体，大地给予了你支持，你可以感受得到温暖而放松的感觉从地面顺着你的脚掌涌向全身各个地方，非常的舒服，非常的放松，请你仔细体验这种放松而温暖的感觉，非常的好，请仔细的去体验。

五、

1、激励留言卡：（10分钟）”（播放背景音乐：周华健的《朋友》）

（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；

（3）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

2、馈赠学生礼物——你有无穷的潜力

满杯水可以放多少回形针？

活动目的：让学生明白其实每个人的潜力很多时候比去我们自己想象的要大，关键是要敢于挖掘。

（二）优点轰炸

方法：

1.成员围成圆圈，依次有一名成员坐在圆圈中，其他成员轮番对其进行赞美。要求赞美要真诚、要客观、实事求是。

2.成员分享讨论：

（1）大家的赞美属实吗？

（2）大家称赞的优点你都发现了吗？

（3）此时此刻的体会和感受是什么？

1．{小游戏} 障碍在哪里？——放下“心”中的障碍：

在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出几位成员（志愿者，最好是学业成绩分属优中差的），要求他们蒙着眼睛依次沿通道从前面走到后面去。先请他们看好要走的通道，然后蒙上他们的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他们害怕碰到障碍物。

引导成员进行经验分享：

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

（3）写下你以往经验带给你的障碍（心中想象出来的障碍）并团成纸团。

●领导者小结：以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。但事实却是障碍物已经不存在，存在的只是我们的心有余悸。请把“心”中障碍物搬开（放下——放在事先准备好的纸箱里），放松心情去努力和奋斗。

2．{小游戏}焦虑的妙处？——青蛙跳水：

游戏方式：成员分成每五人一个单元组，游戏开始时，①喊：“一只青蛙一张嘴。”②要马上喊：“两只眼睛四条腿”。③说：“扑通扑通跳下水。”④喊：“咚”；⑤接着喊：“两只青蛙两张嘴。”⑥要迅速喊道：“四只眼睛腿”。⑦说道：“扑通扑通跳下水。”⑧喊：“咚咚”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。

●领导者说明：游戏难度会逐渐弱强。第一次游戏是适应性训练，正式比赛在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。

各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。

●领导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。适当的焦虑有利于潜能的发挥与成绩的提高。所以，压力与焦虑是有意义的。